晚上入睡难？剧烈运动影响睡眠质量，科学调整拯救失眠

进入秋天，不少老友反映睡不好，甚至出现失眠的症状，包括入睡困难、中途易醒、睡眠浅、梦多等困扰着不少中老年人的日常生活。

事实上，近些年来，失眠已经成为社会人群的焦点问题，老年人睡不着的情况非常普遍。而有些人为了缓解入睡难的问题，加入了“运动大军”，因为常识告诉我们，运动确实能“助眠”，经过锻炼后，失眠人群能睡得更香。

不过，也有一些人因为运动而更难以入睡，甚至越睡越少，这又是为何呢？

对于如何调整睡前状态，拯救睡眠障碍，中国睡眠研究会的调查报告给出了答案。

在今年发布的调查数据中，显示运动人群受失眠困扰比例最低。由此可见，运动不仅可以改善睡眠质量，也可以减轻睡眠不足对健康的危害。提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。

研究显示，拥有运动习惯的人，在睡眠中也能保持健康的睡眠习惯，这是因为运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松，而有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠，快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是很好的选择。

而睡觉，被认为是最好的休息方式，睡眠能够让运动后疲惫的身体恢复机能，并修复运动中受损的肌肉。因此，当运动与睡眠达成平衡状态，将大有裨益。

但是，运动与睡眠之间也存在反向关系，即剧烈运动会导致睡眠时长缩短。

这是因为，无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，特别是剧烈运动，会加剧这一现象，并可能出现血糖降低、诱发饥饿感，从而引起睡不着的症状。

因此，改善失眠首选中低强度的“温和运动”，睡前不要剧烈运动。同时，老友们要科学规划夜晚运动时间，不要距离睡前太近，平衡好运动和睡眠之间的关系，才是明智的做法。

值得一提的是，在睡眠不足状态下，健身的效果会大打折扣。

熬夜或者失眠后，人体处于一个相对紧张的状态，容易造成血管收缩异常，使得血压升高。这时，身体需要更多优质睡眠来帮助恢复失衡的代谢状态、损伤以及缓解压力。因此，专家一般建议，运动前最好有充足的睡眠，这样才能形成正向反馈。

对于睡眠不足但又想继续运动的健身爱好者，可以选择瑜伽等强度较低的运动，帮助压力释放的同时也不会产生过大的生理与心理负担。